スマホ 影響 論文

CiNii Articles - 日本の論文をさがす. 自分自身の話となり恐縮ですが、私は読書をするようにしています。スマホで調べ物をしたりニュースサイトを見るのが好きですが、夜は控えるようにしています。以前は頑張って本を読むようにしていましたが、仕事の役に立つ専門性の高い領域の本（私のケースだと睡眠や人体に関するものなど）を読んでいるうちに、仕事と実生活にかなりの恩恵を受けることになったので今では習慣です。寝る前のスマホがやめられない方の参考になれば幸いです。就寝1時間前にぬるま湯に浸かり若干体温が上がると、眠るときに体温が下がりやすくなり寝つきを良くし睡眠を深めやすくなります。ストレッチも同じです。瞑想はリラックス効果がかなりあると報告されています。ただ、人により向き不向き（好み）があるかと思います。特に、瞑想はかなりの効果と報告されていますが、習慣として定着させるにはハードルが高いですよね。スマホに代わってあなたが楽しめる活動が見つかるとベストです。しかし反対に、ポジティブに捉えると、現在寝る前にスマホを使っていて眠りに問題を感じているのなら、それをやめるだけで睡眠が良くなることが期待できますし、さらにいうと、今までよりも頭のキレがよくなり、精神的にも安定し、スマートな体つきになり、病気にも強くなることが期待できます。スマホ画面から発せられる光が夜間に分泌される睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑制しますし、コンテンツ（SNS、ゲーム、動画など）により脳が刺激され交感神経が優位になり脳が活発になります。まずはスマホにより失われていた睡眠時間を取り戻し、十分に眠れることを目指しましょう。寝る前のスマホ利用は「光」と「刺激」により睡眠に悪影響を与えます。© Copyright 2020 Kaimin times. ヘルプ. 大学生のスマホの関わりが大学生活に与える影響 酒井 佳世 久留米大学コンピュータジャーナル (34), 26-32, 2020-02 CiNii Books - 大学図書館の本をさがす. 東北大学の調査結果がいま衝撃を呼んでいます。今回は話題の新書『やってはいけない脳の習慣』の著者、横田晋務先生に、最新の脳研究結果から得られた「スマホ使用と子ども学力低下の関係性」についてお話を伺いました。 横田「脳科学の知見から考えられることは、“前頭葉の活力低下”が引き起こされている可能性です。スマホを長時間使用すれば、テレビやゲームを長時間視聴した後の脳と同じ状態になり、学習の効果は失われてしまうのではと考えています」――スマホに夢中になって勉強がおろそかになったから、という単純な時間の問題ではないと思われますよね……。このように学力が低下してしまう原因は何だと考えられるのでしょうか？――一般的に考えて、長時間勉強している子どもの方が成績がよいだろうと予想しますが、本書内の「スマホ使用時間と成績の関係」の調査グラフを見て、そうではなかったという結果に大変驚きました。まだ仮説の段階ではありますが、テレビを見たりゲームをしている時は脳の前頭前野という部分（物事を考えたり、自分の行動をコントロールする力にとって重要な部分）の血流が下がり、働きが低下します。通称スマホは沢山の情報を片手で瞬時に検索でき、世界中の人と簡単に繋がることができる、今や私たちの生活になくてはならない存在になっているのではないでしょうか。え！勉強してもスマホやLINEで台無しに!? 1.

寝る前のスマホは睡眠の質を下げるとの研究データ. 中国上海の第二軍医大学が2020年に公開した論文によると、就寝30分前からスマホの使用を制限するだけで睡眠の質が上がると報告されています。.

この実験は38人の学生を被験者として行われました。 東北大学の調査結果がいま衝撃を呼んでいます。今回は話題の新書『やってはいけない脳の習慣』の著者、横田晋務先生に、最新の脳研究結果から得られた「スマホ使用と子ども学力低下の関係性」についてお話を伺いました。

1）スマホなどの管理者は保護者であることを子どもに明確に伝えましょう。 2）保護者はスマホなどが子どもにおよぼす悪影響について学習しましょう。 3）スマホなどの適切な使い方を親子で話し合いルールを決めましょう。 な影響を及ぼしているのか，また，スマート フォン所有者がいかなる健康状態であるのか について明らかにし，今後の適切な使用につ いての基礎資料を得ることを目的に実施した。 Ⅱ．研究方法 調査は本学1部「健康科学・健康とスポー CiNii Dissertations - 日本の博士論文をさがす All rights reserved.と、睡眠の質だけでなく生活の質まで上がっていることが報告されました。というのも、ブルーライトはイエローライトやホワイトライトよりも睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑制すると報告されているからです（詳細は下記ページを）。とはいえ、光の色による差は微々たるものです。問題なのは明るさです。光の色を気にするより、光の明るさを気にしましょう。快眠タイムズでは、皆さんの睡眠の質を向上させ、よりよい生活が送れるように、プロの視点から睡眠/寝具の情報を発信していきます。そこで本日は、研究データをもとに「寝る前のスマホが与える睡眠に与える悪影響とその仕組み、そして、就寝前のスマホを控える代わりに何をすればいいのか」についてご紹介します。上記の実験でのスマホ利用の制限時間は就寝前の30分間だけでした。とはいえ、いきなりスマホ使用を制限するのは難しいと思いますし、なんだかんだ使ってしまうことってありますよね。私も読書中にスマホやパソコンにメモをします。そんなときのコツを紹介します。ダークモードのようにバックライトが暗くなる機能があれば、就寝の2~3時間前からオンになるように設定しておくことをおすすめします。特に近年のスマホゲームは、プレイによる興奮の果てに脳の報酬系を刺激して幸福・快楽の刺激がドバドバ放出されることを目指した設計になっているので危険です。夜間には避けるようにしましょう。寝る前のスマホのせいで翌朝の気分が悪くなったり、脳のパフォーマンスが下がるというわけでなく、スマホを使わないことで睡眠時間が長くなり、さらに睡眠の質が高まるため、起床時の精神が安定するうえに脳のパフォーマンスが高くなっているのだろうと結論付けられています。さらにいうと、スマホ画面の明るさを落としても部屋が明るければ台無しです。まずは就寝30分前からスマホ断ちをしてみてはいかがでしょうか。多くの研究データから質の低い睡眠は生活の質を下げることがわかっています。そして、睡眠時間が十分になったら次には睡眠の質を高められるとベストです。以下のページでこれまで紹介してきた、数々の研究で実証された良質な睡眠のために「するべきこと」と「してはいけないこと」を網羅的にまとめています。美味しいところ（結論）だけをつまみ食いできる構成になっています。是非ご一読ください。そのため、夕食後は部屋の照明を出来るだけ暗くしたり、間接照明だけにすることをおすすめします。もしかすると、寝る前のスマホをやめるより、夕食後に部屋を暗くするほうが睡眠に良いなんてこともあるかもしれません。寝る前にスマホを使うことで眠気が遠ざかり、睡眠時間が減り、睡眠の質が下がります。そしてそれにより、起床時の気分や脳のパフォーマンスまで悪くなってしまいます。「本当かよ、ちょっと大袈裟じゃない？」と疑われていると思います。この実験は38人の学生を被験者として行われました。彼らにまず1週間通常通り生活してもらいます。その間、睡眠日誌で通常の睡眠を記録してもらいます。その後、被験者をランダムに19人ずつの2つのグループに分けます。そして、Aグループはいままで通りに、Bグループは就寝30分前（通常の平均就寝時間から逆算）からスマホを一切使わないようにして、それぞれ4週間過ごしてもらいました。仕事関係のメールをチェックしたり、ゲームをしたり、動画を見るのは脳が興奮して眠りにくくなります。SNSはついつい長時間見てしまいがちなので注意が必要です。が、人によってはスマホを使うことで眠気が遠ざかって眠れなくなり、、、とはいえやることがないのでスマホをまた見てしまいさらに眠れなくなり、、、というような負のスパイラルで深夜1時2時まで夜更かししてしまうこともあるかと思います。このような極端なケースでは、睡眠不足がひどくなってしまい下記のような悪影響まで考えられます。

え！勉強してもスマホやlineで台無しに!?

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