バスケットボール 練習メニュー 体育

「バスケットボール練習メニュー一覧」 （※基礎体力を養う練習メニューとは別で、あくまでバスケットをメインとした場合の練習メニューです、また、例えば項目5.と4.を逆転して練習メニューを組むのも可だと思います） そしてそれを、ドリブルをしながらキャッチするだけでもとても練習になります。筆者自身、高校生ぐらいまではこういう練習をバカにしていました。もし一緒に練習をしてくれる人がいるのなら、その人にテニスボールを投げてもらいましょう。なのでそれ以来、こういう練習をちゃんとやるということを強くオススメしています。Your email address will not be published.初級編のメニューに慣れてきたら、ぜひチャレンジしてみてくださいね。みたいなお悩みのある方は、ぜひ２ボールのドリブル練習メニューを実践してみてください。ぜひここで紹介するメニューを参考に、練習をしてバスケが上達すればと思います。これができるようになるだけでも、相当ドリブルが上手くなりますよ～。こちらのメニューでは、バスケットボールを２つ用意して、練習に取り組んでいきます。ただ試合中は疲れてたり、体力的にきつい場面はたくさんあるので、きつい中でもきっちりとボールを捌けるドリブル力は必要になってくるので、ぜひやってみてください。けど、大学生ぐらいになってから、こういった基礎練習が足りてないことで上のレベルに通用しなくなってしまう、というのを非常に痛感しました。実際のゲームではボールは１つですが、ボールを２つで練習するとまた違った感覚が養われます。今日ご紹介したメニューを完璧にこなせるようにし、是非ともバスケのドリブルマスターを目指していきましょう(^-^)/バックチェンジとは、上の写真のように体の後ろを通して、左右入れ替えるドリブルのことを言います。ぜひ、この初級編の練習を繰り返し行い、どんどんドリブルを上達させていってください。こちらのメニューは、非常にシンプルなメニューですが非常に難しいです。もちろん、ドリブルに頼りすぎてもダメですが、ドリブルがつけないとどうしてもバスケにおいて不利なシーンが増えてしまいます。このメニューをこなすことで、よりドリブルのスキルが磨かれるのと同時に、右と左の得意不得意がなくなっていきます。このように、右から左、左から右と、ボールを左右に連続でついていきます。仮に１人の場合でも、テニスボールを上に投げてそれをキャッチするだけでも十分練習になります。まず、指先の感覚が身につくこと。結果としてドリブルやボールコントロールが良くなります。続いて４つ目にご紹介するバスケのドリブル練習メニューが「２ボールメニュー」です。最後に、バスケのドリブル練習メニュー上級編についてご紹介します。やり方は簡単で、フロントチェンジとビハインドチェンジを繰り返し、ドリブルをつきながらボールを体の周りでぐるぐる回していきます。続いて５つ目にご紹介する、バスケのドリブル練習メニューが「壁ドリブル」です。続いて３つ目にご紹介する、バスケのドリブル練習メニューが「シャムゴットドリル」です。【NBAニュース】NBA2019-20年シーズンの今後に関してクリス・ポールが言及その仮のディフェンスマンの前で、いくつかの組み合わせでドリブルチェンジの練習をしてみてください。上記動画では道端のポールを使っておりますが、体育館のポールやパイプ椅子など、ディフェンスと見立てられるものがあればなんでも大丈夫です。こちらもフロントチェンジと同様に、３０回～５０回ぐらいを連続でできるようになりましょう。そこで、今回はドリブルが苦手な人のための練習メニューを「初級編」「中級編」「上級編」に分けて、計６つご紹介します。まず１つ目にご紹介する、バスケのドリブル練習メニューが「細かくドリブルをつく」です。「いや、ここまでバスケをこんなにやってきたんだから、今更こういうドリブル練習なんてしないだろ。」みたいな。シャムゴットとは、上記動画を見ていただけるように、通常とは逆の手でドリブルチェンジを行うちょっと変わった技です。慣れてきたら、フロントチェンジ、レッグスルー、バックチェンジをしながらテニスボールをキャッチしてみましょう。たった１時間でシュートが上達！？そのコツをプロに直接教わることができます！続いてご紹介するバスケのドリブル練習は、フロントチェンジです。続いてご紹介するバスケのドリブル練習は、テニスボールを使ったものです。今回ご紹介している細かくドリブルをつく練習メニューは、その手先のコントロールを身につける実践的なものとなっております。このように、フロントチェンジだけでなく、レッグスルーやバックチェンジができるようになることで、ディフェンスからボールを守りながらドリブルをすることができるようになります。バスケにおいて、ドリブルがうまいのは大きな武器の１つになります。では続いて、バスケのドリブル練習メニュー「中級編」をご紹介していきます。上の図のように、股の下にボールをくぐらせるドリブルを練習しましょう。続いて２つ目にご紹介する、バスケのドリブル練習メニューが「連続ドリブルチェンジ」です。元々はストリートの技ですが、今やNBAやBリーグの選手も普通に使っている技ですので、かなり実用的と言えるでしょう。ということで、こちらは文章で説明するのは難しいので、ぜひ動画を見てシャムゴットドリルの練習メニューにチャレンジしてみてください。まず１つ目にご紹介する、上級編のバスケのドリブル練習メニューが「フロントチェンジ→ビハインドチェンジ」です。まずは、これを３０回とか５０回ぐらいを連続でできるようになりましょう。かなりボールの中心を捉える力がつくので、ポロリすることが激減しますよ。続いて３つ目にご紹介する、上級編のバスケのドリブル練習メニューが「地獄のドリブルメニュー」です。しかも壁ドリブルのいいところは、シュートタッチも良くなるというところなんですよね。これらをしっかりと行っていくだけでも、手先の感覚であったり、フロントチェンジなどの感覚は変わってくるでしょう。壁ドリブルは非常にベーシックなドリブルの練習メニューですが、色んな場面で使える力が身につきます。この漫画スラムダンクでは左右５００回ずつやっていますが、それぐらいやったらドリブル力は全然変わってきます。上の図のような要領で、片方の手でドリブルをつきながらもう片方の手でテニスボールをキャッチしましょう。ドリブルを細かくつくことを繰り返し行っていけば、手先のボールの感覚が身につき、自在にボールをコントロールできるようになります。つまり、バスケのオフェンスにおいては、ボールを取られなくなるのです。 練習の目的. バスケでドリブルの達人になるための12の練習メニューについてまとめました。初心者の方から上級者の方まで参考になるように、メニューを初級編、中級編、上級編に分けてご紹介しています。ぜひ挑戦してみてくださいね。 !バスケのドリブル上達のコツ【16個】～基礎・基本からその先へ！NBAプレイヤーはもちろんですが、多くのトップカテゴリーの選手たちが2ボールトレーニングを行っていることからも、その効果は疑いようがありません。２ボールドリブルは右手も左手も同時にトレーニングすることができます。２つのボールをコントロールしなくてはいけないので、１つのボールでドリブルするよりも神経系を鍛えることにも繋がります。全力で力強くドリブルをして、ハンドリングを強化していきましょう。一定以上のチェンジスピードと安定した姿勢をキープすることができるようにならないと、テンポよくドリブルをするのが難しくなります。２ボールドリブル同様、テニスボールドリブルも上達することで、指導者に向けてのアピールに繋がるので、毎日コツコツ練習してみるといいですよ。別々の動作をしながらも強いドリブルが突けるようになるのはとても重要なポイントとなります。NBAクエストは、ちびっこ勇者たちの成長や、どうすれば子供たちのバスケットが上達するのか？を試行錯誤しながら親子で乗り越えていくリアルRPGです。中級編ではハンドリングの感覚を養うためのスパイダードリブルや実用性の高いポケットドリブルが新しいメニューとして加わっています。２ボールドリブルもそうですが、テニスボールドリブルの上級編もなかなかに難易度が高くなります。得意、不得意あると思いますが、このすべてのメニューがナチュラルにこなせるようになる事で、ほとんどのドリブルテクニックをマスターすることが可能であると私は考えています。ナトもロトも、日々の練習の積み重ねの成果もあって、どんどんハンドリングが上達しています。これも、毎日、基礎となるドリブル練習をこなしているからだと確信しております。苦労するとは思いますが、テニスボールドリブルをすることで、コーディネーショントレーニングにもなりますし、チェンジのスピードも速くなるので、私としてはかなりおすすめのドリブル練習だと考えています。あ、それと、年齢に関係なく上達に合わせてステップアップしていくことをおすすめします。わが子でもある、３人の勇者をバスケットボールの聖地【NBA】へ導くため、毎日、自宅の２階でちびっこ勇者を鍛えています。投げたテニスボールに意識が向きすぎてドリブルが弱くならないように注意しよう！でも、ダラダラやってしまうと意味がありませんからね、やる時は集中して全力で取り組んでください。からなず目に見えて効果が現れるはずです。天井の高さなど、制限が加わることで、チェンジスピードを速くするなどの効果も見込めるハンドリング上達にはもってこいのトレーニングです。バスケのドリブル練習でテニスボールが効果的かを検証した結果！？初級編が簡単になったからと言って、中級編だけをするのではなく、初級編と中級編、両方の練習をするようにしてもらいたいのです。このバックチェンジ２回がオーバーハンドでキャッチできるようになるには、それなりに練習を積む必要があるでしょう。もう、技の数だけなら50個くらいはあるでしょうか…これからもどんどん増やして、ナトとロトがより高みを目指せるように練習に励んてもらおうと思っております。めちゃくちゃ効果があった練習法もあれば、私の指導力のなさを痛感するような失敗もあります。よく２ボールドリブルになるとドリブルが弱くなってしまう選手がいますが、しっかりと強くドリブルするようにしましょう。まずはドリブルの中でも基本中の基本となるメニューでしたが、どうでしたか？ 初心者の方が、バスケを始めたときに最初に思うのが、ただひたすら走って辛いとか、何の役に立つのか解らない状態で練習していて楽しくなくなってしまうなんてことが、あると思います。少し楽しい練習も取り入れられ これが、腰が高かったり、背中が曲がった状態でドリブル練習をしてしまうと、実際に動きの中でドリブルをした時に接触に弱くなったり、前のめりになって視野が狭くなってしまうことがあります。上のカテゴリを目指すなら、早い段階でこのレベルまでは到達したいですね。なぜなら、上級編と言いつつも、このレベルは通過点でしかありません。ここからが勝負なんです。ただし、決して試合中にドリブルだけで攻めてもらいたいわけではありませんので、そのへんはチームカラーに合わせてもらえたらと思います。ただ、できる事を目標とするのではなく、しっかりとディフェンスとのズレを作るために、どういう風に体を動かした方がいいのかを考えながら練習をしてもらえたらと思います。良い姿勢でドリブルをしながら、そこにステップ（足の動き）を組み合わせた、とても実戦的なドリブルメニューになっているので、しっかりとディフェンスを意識して練習に取り組んでみましょう。これは１ボールドリブルでも言ったのですが、失敗を恐れて弱いドリブル練習をするのは本当にもったいない事ですからね。初級、中級と徐々にレベルが高くなってきましたが、ここからはさらに高いレベルの練習メニューを紹介していきます。と言っても、出来なくても問題ありません。まずは２ボールになっても良い姿勢で強くドリブルができるように意識をして練習に取り組んでください。中級編になるとテニスボールドリブルは一気に難易度が上がります。特に高さ制限がある中での、バックチェンジ２回はかなり難しいです…上級でもいいぐらいかも(笑)脳にいろいろな刺激を与えることは、とても重要なことだと言われていますからね。高さに制限がないと簡単にできてしまいますからね。あくまでも低い高さで正確に速くチェンジをする、ということが重要な成長ポイントとなってきます。上級編では実戦でも良く活用するドリブルをメインにしたメニューになります。しっかりと腰を落として、足の幅は肩幅よりも少し広めの強いスタンスでドリブル練習を行うように意識をしましょう。初級編では、ドリブルの土台を構築するために必要な練習メニューを解説していきます。今後の上達に大きくかかわってくるので、しっかりとポイントを掴んだ練習を心がけるようにしましょう。初級に比べるとちょっと難しくなるが、より高いレベルのハンドリングを目指すうえで両方の手を同時に扱うトレーニングはとても重要になってきます。あとは、ドリブルとステップの連動、応用、組み合わせ次第で無限に広がりを見せてくれることでしょう。【練習方法】フロントチェンジのやり方を極める!!上達のコツとは!?これは上級編も同じです。上級編ができるようになった時は、初級編、中級編、上級編のメニューを継続してやることをおすすめします。超絶ハンドリングスキルが強力なオプションになるのは間違いないですからね。全力で行うことで、ファンブルすることもあるかもしれませんが、それでいいんです。練習で失敗するぐらい強いドリブルができていれば、試合でのミスが格段に減るのですから。※ドリブル関連のモチベーションや上達に必要な考え方についての記事はこちらをどうぞ。だから、どんどん失敗してください。むしろ、失敗しないドリブル練習は意味がない、と思うぐらいが最初の頃はちょうどいいかもしれません。意味のある失敗を重ねることで、上達スピードはどんどん加速していきます。ナトもロトも失敗しまくって成長しています。中級では初級に比べて、より実戦的な応用スキルを組み込んだメニューになっています。と言っても、上達を考えると、テニスボールを投げる高さに制限は欲しいところです。だいたい家の天井くらい（240ｍ前後）と思ってもらえたらOK。今後、上達するうえで姿勢はとても重要な要素となってきます。最初は慣れない姿勢で疲れるかもしれないけど、疲れた時こそ、強い姿勢でできるように頑張ってくださいね。テニスボールドリブルは２つのボールを扱うため、１つのボールでは鍛えることができない神経系を鍛えることができます。実際に、高さに制限を加えることでナトのドリブルスピードがアップした実感があるので、こちらのメニューもぜひ定期的に取り入れてもらえたらと思います。それではドリブルマスター目指してお互い頑張って行きましょう！！バスケのドリブルが練習で劇的に上達する人としない人！その差は？【練習方法】バスケのバックチェンジを極める！！上達のコツとやり方とは！？緩急、足の使い方、重心、上半身と下半身、タイミングなど上を目指せばまだまだありますが、まずは試合で使えるレベルまでステップアップしていきましょう。【バスケの攻略本】我が子に伝授!!試合で使える実戦的な1on1のスキルここで解説しているすべてのメニューを難なくこなせるようになれば、あとは組み合わせ次第なので、ドリブルマスターになる日も近いでしょう。目標としてはウォームアップがてら軽くこなせるぐらい余裕をもってできるレベルまで練習してもらえたらと思います。私としては、小２とか小３になれば中級や上級にチャレンジしてもらって、どんどんスキルアップしてもらいたいと思っていますので。ちょっと難易度は上がりますが、中級レベルぐらいであれば、難なくこなせる人も多いかもしれませんね。２つの事を考えながら、不安定な状態から、安定した状態にもどる練習になるので、何度も練習してスキルアップを目指しましょう。ドリブル上達に年齢は関係ありません、小学生とか関係なく難易度の高いドリブル練習に取り組んでもらえたらと思います。試合で使うドリブルテクニックばかりなので、体が勝手に反応して使えるレベルまで扱えるようになってくださいね。とても簡単なドリブルではあるけど、簡単なだけに練習に取り組む意識の差が、後々の大きな差に繋がってきます。ちなみに、このレベルまで２ボールドリブルができる選手はそう多くないので、できるだけで単純になんかカッコよく見えること間違いなしです(笑)特にポケットドリブルは重要なドリブルスキルと言えるので、確実にマスターしておきましょう。使えると、使えないとではドリブルの幅が断然違ってきますからね。両手とステップを意識しながらのドリブルは脳の神経系にも刺激があるため、スキルアップにはもってこいですよ。あと、難易度の高い2ボールドリブルがサラッとできる、というのは指導者に対して良いアピールポイントになるので、ぜひ取り組んでもらいたいと思います。我が家では、ひとつのドリブルを軸に複数のパターンに繋がるようなメニューやディフェンスが予測できないように、様々な組み合わせのドリブルスキルを日々考案し、パクリ、メニューに加えています。しっかりと強い姿勢で力強くドリブルできたでしょうか。ドリブル練習で大切なのは全力で行うという事です。そういうのも全てひっくるめて公開することで、多くのミニバスプレイヤーにとってちょっとでも成長の糧となるようなメディアになればなあと思ってます！バスケのドリブルは、練習すれば誰でも間違いなく上達します。もし上達しないのであれば、それは間違った練習方法をしているだけと言えるでしょう。毎日努力することで確実に成果が現れます。これは間違いありません。全力練習あるのみです。2ボールドリブルの上級編が難なくこなせるようになれば、ハンドリングはかなり上達していることでしょう。中級、上級になると難易度がグッと上がるけど、初級編のメニューはそこまで難しいものではないので、じっくり取り組んでもらえたらと思います。初心者さん必読!

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