サッカー 重心移動 トレーニング

サッカーのプレーで体のバネ作用を使うと驚異的なパワーとスピードを発揮します。こうした能力は、生まれ付き全ての人に備わった身体能力です。そこで今回は体のバネの仕組みとサッカーに活かす方法 … 僕がフットボールスタイリストとして取り組んでいることのひとつとして、選手たちが、サッカーがうまくなるための体の動かし方を考えるきっかけを作り、普段所属しているチームでの練習や試合の質を高めてもらうという役割があります。だから、小学生のうちから、ボールをコントロールする技術や足が速くなったりするために必要な体の動かし方も知っておいたほうがいいと思ったのです。歩くときにも、重心を前に傾けることで、足が自然に前に出ます。これは、体を斜めに倒していくと、転ばないように無意識に足が出てくるのと同じシステムです。つまり、人間の体は重心が動くことで移動し、足には、重心を運ぶ（移動する）ときに体を支える役割があるのです。したがって片足立ちのときには、まだ立ち足に重心が残っており、進むために上げた足に重心を移して、足が地面に着くまで体は移動しません。僕が「自分の体を思い通りに扱えるようにするにはどうすればいいのか？」というテーマのなかで、特にこだわって指導しているのは『スムーズな移動』です。移動とは、重心が自分の動きたいところに移ることです。人間の重心は、おへその下に全身の重心があり、胸のところに上半身の重心があります。ジュニア年代のトレーニングでは、フィジカルを鍛えるよりもボールを扱うためのテクニカルな要素が中心になりがちですが、自分の体を思うように動かせなかったら、ボールを自由に扱えるわけがありません。「自分の体を思うように動かせなかったら、ボールを自由に扱えない」と語るのはフットボールスタイリストの鬼木祐輔さん。そんな鬼木さんが自分の体を思い通りに動かすためにこだわって指導しているのは「スムーズな移動」だそうです。では、「スムーズな移動」をマスターするためには普段の練習から何を意識すれば良いのでしょうか。© KANZEN. ふつうコイルや板バネを変形させると元に戻ろうとする力が働きますが、これを復元力と言います。体のバネ作用をサッカーに活かす時に、最も大切なことは２つあります。もしもこの時、しゃがみ込まずに立ったままジャンプしたらどうなるでしょうか？そして、これらの骨格が伸び縮みすることによってバネ作用を起こすのです。例えば低くしゃがみ込んでからジャンプする動作は、背骨を折り曲げてから伸ばすという復元力を利用しているわけですね。そしてこの貯まったエネルギーを放出することで、強力なパワーを発揮出来るのです（パワーの放出）。そこで、こうした骨格の動きを利用した、代表的なバネの動作を考えてみましょう。またヒトの体重比は６対４で上半身の方が重たいことから、下半身の負担をいっそう大きくします。この場合、自分ではバネを使っているつもりでも実際にはじん帯を酷使するので炎症を起こすだけですね（じん帯は関節を繋ぐだけなのでバネ作用はない）。そして、この部分のクッションの働きによって背骨のＳ字カーブが上下に動いてバネ作用を起こすのです。ヒトの体は、背骨や肋骨（ろっこつ）などの骨格が連動することによって、バネの作用を生み出します。例えば背骨は２６個の脊椎が組み合わさって一つの骨格となり、肋骨は左右１２本ずつで一つの骨格になります。バネを縮めたり曲げたりすると、「ギュッ」とエネルギーが貯まります（パワーの蓄積）。これは、まるで上半身を荷物のように背負ってプレーするようなものです。これは太り過ぎの人が足腰をケガしやすいのと全く同じことですね。いずれにしても、低重心である限り体のバネの作用はほとんど使えません。例えばサッカーのキック、ドリブル、ジャンプなどの動作は典型例ですね。だからエネルギーを貯める（ジャンプの場合はしゃがむ）という動作は、とても大切なのです。例えば左側を急激に縮めると反射的に右側が伸びる…というような動きですね。肋骨は左右に１２本ずつあり、この部分を左右交互に伸び縮みさせることによって、蛇腹のようなバネの動きをします。そこで次に、こうした体のバネ作用が、サッカーのプレーにどのように応用できるのか？という点を詳しく解説します。またこうした機能は生まれ付き全ての人に備わった身体能力なので、誰でも使いこなすことが出来るのです。※この記事は3ページに分かれているので、順番に読んでも良いですし、直接それぞれのページを読んでいただいても結構です。また脊椎はゼリー状の椎間板で連結されているので、この部分がクッションの役割をします。つまり筋肉が動くのか？骨格が動くのか？という違いがあるわけです。サッカーのプレーで体のバネ作用を使うと驚異的なパワーとスピードを発揮します。背骨のＳ字カーブを伸び縮みさせる時は、２６個の脊椎と椎間板が連動して背骨全体にバネ作用を起こします。体のバネは体幹（上半身）に集中していますが、これは骨格の構造と関係します。ところが高重心の人は、体幹部の背骨や肋骨を縮めたり曲げたりすることで上半身をバネとして使うことが出来ます。一般的に低重心の人がサッカーをする時は、足のパワー（下半身の動き）に頼ったプレーが多くなります。答えは簡単で、エネルギーを貯め込まないのでほとんど飛べませんよね。つまり低重心の人は、下半身だけでプレーする→体幹（上半身）に集中するバネを使えない→上半身が重りになる→下半身の負担が大きくなる→プレーのパフォーマンスが落ちる…という悪循環に陥るわけです。次のタイツ先生の動画の1：08からの解説をご覧になるとよく分かります。したがって骨格のない場所（例：関節）には、バネの機能はほとんどありません。そこで、今回は体のバネの仕組みとサッカーに活かす方法を詳しく解説します。これに対して、伸張反射は急激に伸びた筋肉が縮むという反射作用による動きです。そうすると例えばヒザのバネを使う…というのは明らかに間違った考え方になります（ただしほんの少しくらいはバネ作用はあります）。こうした知識は人体の仕組みを全く理解していない大変誤った見方なので、ご注意ください。例えばジャンプの動作は、最初にしゃがんでエネルギーを貯めることで反射的に飛び上がる！というパワーを生み出すわけですね。この時のバネ作用は一方を縮めると反対側がすぐに伸びる…というように、左右のいずれかの縮む動きを先行させることが大切です。ちまたではサッカーのプレーは低重心で…などという間違った情報が氾濫しています。体のバネは骨格を縮めたり曲げたりする動作に対し、復元力を利用して元に戻そうとする動きです。ヒトの背骨にも復元力があるので、曲げたり、伸ばしたり、縮めたりする動きに対して、元に戻ろうとするバネが働くのです。したがって復元力のない動作（例：単なるヒザの曲げ伸ばし）はバネ作用ではありません。 All Rights Reserved.『ジュニアサッカーを応援しよう！』は、ジュニアサッカー（少年サッカー）に関わる方の情報サイトです。弊サイトに記載されている、コラム、ニュース、写真、その他情報は、株式会社カンゼンが報道目的で取材、編集しているものです。ニュースサイトやブログなどのWEBメディア、雑誌、書籍、フリーペーパーなどへ、弊社著作権コンテンツ（記事・画像）の無断での一部引用・全文引用・流用・複写・転載について固く禁じます。無断掲載にあたっては、個人・法人問わず弊社規定の掲載費用をお支払い頂くことに同意したものとします。このことを理解していれば、走るときにモモを高く上げてしまえば、重心の移動に時間がかかるので速く走れないことにも納得ができますし、相手ボールを奪うときに足だけをだすと、かわされてしまったときに、重心が立ち足に残ったままなので、自分の居場所が決まってしまうためスムーズに次の動作に移れず、置き去りにされてしまうということも分かると思います。

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