筋トレ 呼吸 止める

「筋トレ時の呼吸は、力を入れるときに吐いて、力を抜くときに吸う…」というのが一般的にいわれる呼吸法ですが、これが100%正しいわけではありません。実は、あえて息を止めることで筋トレの効果を最大限に高めることができるのです。 筋トレは無酸素運動なので、息を止めること自体はアリなようにも感じますが、 基本的にはNG行為 とされています。 体に負荷を掛ける時、同時に 呼吸を止めるとその瞬間に血圧が急上昇してしまいます。 呼吸を止めると、身体が固まります。身体が固まってしまうと筋トレの効果や効率が落ちてしまいます。 また筋トレ中にずっと息を止めていると、頭が痛くなったりします。これは血圧が上がってしまっているのが原因で危険な場合もあります。 筋トレ時には絶対呼吸をしなければいけないというわけではありません。 1～2秒の短時間呼吸を止めることで筋トレの効率が高まります。 ぜひ上手く活用してみてください。 筋トレ時に呼吸を止めるのは危険 「筋トレは無酸素運動だから呼吸を止めてもいいのでは？」と思う方もいるかもしれません。 しかし、無酸素運動は酸素を利用せずに筋肉が動く運動のことを指すだけで、決して酸素が必要ないという訳ではありません。
力を込めようとして、息を止める方もいらっしゃるかもしれませんが、筋トレでは呼吸をし続けましょう。 筋トレをする時の呼吸法は「力を込める時に息を吐き、力を抜く時に息を吸う」のが基本形 ですが、これが バラバラになってしまうと最大限のパワーを発揮できません 。 これは筋トレの最もキツい一瞬だけ息を止める「バルサルバ法」と呼ばれるテクニック。 重たいものを思い切り上げるときなど、瞬間的に呼吸を止めたほうが良いという場合もあります。 血圧の急激な変動が身体に悪影響を及ぼす; 筋トレ中の正しい呼吸法. 筋トレ時の基本的な呼吸法は、以下のようになります。 筋トレ時の基本的な呼吸法 筋肉が収縮する時（力を発揮する時）・・・息を吐く 筋肉が伸張する時（戻す時）・・・息を吸う 例えば、腹筋のクランチをする時は、腹筋を使って起き上がる時は息を吐き、戻る時に息を吸います。

「筋トレは無酸素運動だから呼吸を止めてもいいのでは？」と思う方もいるかもしれません。筋トレ時にダンベルやバーベル、マシン等で身体に負荷をかけると、息を止めてしまう人が多くいますが、息を止めてしまうと身体や血管への負担が大きく、さまざまなリスクを伴います。ツイストクランチは呼吸を止めずに行うことで、腹直筋・腹斜筋を効果的に鍛えることができます。腹筋が縮まるときに息を吐き、腹筋が伸びるときに息を吸いましょう。胸式呼吸は交感神経が優位になるため、運動をするときや力を使うときに最適な呼吸法です。呼吸で体内に取り入れた酸素は血液中から全身の細胞へ運ばれエネルギーへと変換されます。正しい呼吸法を行うことで多くの酸素が体内へ取り入れられ、より大きなパワーを発揮することができます。肺を覆っている肋骨を広げたり閉じたりすることで肺に酸素を送っています。ピラティスでは胸式呼吸を用いてトレーニングを行います。息を吐くときは、強く長く息を吐くことを意識すると、腹筋に力が入り体幹の安定に繋がります。呼吸法には肋骨を広げて肺に酸素を取り入れる「胸式呼吸」と、横隔膜を使ってお腹に酸素を取り入れる「腹式呼吸」があります。ここでは、6種類のトレーニングごとに正しい呼吸法を解説します。腹式呼吸は交感神経を抑えて副交感神経を刺激するため、リラックスしたいときに最適な呼吸法です。「力を入れるときに息を吐く、力を抜くときに息を吸う」に加えて、筋トレ時の呼吸法で気をつけるべきポイントを3つご紹介します。これは、持ち上げるときに息を吐いてしまうと背中が猫背になりやすく、効かせたい広背筋に刺激を伝えにくくなるためです。肋骨をなるべく動かさず、呼吸と共にお腹を出したり引っ込めたりすることで、横隔膜を上下させます。横隔膜を下げることでより深い呼吸ができます。ヨガでは腹式呼吸を用いてトレーニングを行います。セットとセットの間（インターバル）は深呼吸をして呼吸を整えることが大切です。身体に新鮮な酸素を取り入れることでトレーニング中の酸素不足に陥りにくくなります。筋トレを安全に、より効果的に行うためにも正しい呼吸法を意識しながらトレーニングしてみましょう。リバースクランチは、腹直筋と腹斜筋に効かせるトレーニングです。呼吸をしながら腹筋に力が入っていることを意識することが大切です。反動はつけずにゆっくりと行いましょう。筋トレ時に呼吸法を気をつけることで得られる効果は大きく分けて3つあります。上記のように呼吸を意識することでより大きなパワーを発揮できるため、その分カロリー消費量も増え、脂肪燃焼にも繋がります。呼吸法を意識することで無駄な脂肪を燃焼させつつ、筋肉をつけることができます。短く細切れに息を吐くのは、体幹が安定しないため力が全身に行き渡らず、十分な効果を得られない可能性もあります。また、口からゆっくり息を吐き切ることで、鼻から吸うときに大量に酸素を取り込むことができます。また、種目別に正しい呼吸法も合わせてご紹介します。ぜひ日頃のトレーニングに取り入れてみてください。また、一部で腹式呼吸を推奨しているトレーニングもあります。例えば、スクワットでは腹式呼吸を用いることで、横隔膜を下げ腹圧を高めるため、体幹を安定させることができます。筋トレ時の呼吸は、より強いパワーが発揮しやすくなるため、正しい呼吸法を身に付けることが大切です。しっかりと酸素を体内に取り入れることで、筋トレ時の怪我や体調不良も起こりにくくなります。また、より早く効果を実感したいという人には、一人一人に合わせてトレーニングメニューを作成し、プロのトレーナーに正しい筋トレ法を指導してもらえるパーソナルトレーニングジムもおすすめです。血圧の急激な変動によって、一時的に血流が不足して気を失ってしまうこともあります。心臓にも負担がかかり、心不全や心筋梗塞が起こるリスクも高くなります。
口で吸う呼吸法は、鼻と比べると多くの酸素を取り込めるので、大きなパワーを扱う時は有効的です。 筋トレ時の呼吸に気を配ることで、筋トレを安全かつ効果的に行うことができます。 ぜひ正しい呼吸法を身につけて、筋トレを楽しみましょう！

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